z hantlami

[...] sztangielki stojąc 2 serie unoszenie bokiem leząc Triceps 2 serie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Plecy: 3 serie wiosłowanie hantlom 2 serie sztrugsy hantlami Biceps: 2 serie siedząc uginianie ramion z hantlami z obrotami nadgarstka Nogi: 2 serie przysiad 2 uginanie nóg FBW B metoda 15-10-5 środy, piątki, soboty 15 [...]

Witam czy to dobry plan na początek? Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 8 +allachy + [...]

[...] hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie zaniedbac) rozpietki hantlami na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4*10 pompki na poreczach z lekkim pochyleniem w przod 4*maks (przenioslem na ten dzien zeby nieco mocniej [...]

[...] -wyciag do karku 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10 -hantle stojac na przemian 4x10 CZWARTEK: klatka, barki, triceps, szrugsy - pozioma waskim chwytem 3x10 -skos gora hantlami 3x10 - hantlami barki do gory 3x10 -prostowanie lin wyciagu gornego 3x10 - szrugsy hantlami 4x10 PIATEK: lydki, plecy, biceps -wspiecia na palcach 3x10 - dolny [...]

[...] 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4s (zakaldano 2) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s (zakladano 3) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s (zakladano 3) Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady [...]

[...] i ile taki cykl powinien trwać z góry dzięki za pomoc :D a oto plan : ***WTOREK*** 1)Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.8 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12.10.10.8 -Uginanie ramienia z hantlą siedząc 4x10 (na rękę) -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4x10 (super seria na przemian z tricepsem) 2)Triceps [...]

PON Klata: -wyciskanie leżąc płasko -wyciskanie hantli skos -rozpiętki hantlami skos Triceps: -wyciąg prosty drążek -wyciskanie do czoła -za głowę hantlem ŚR Plecy: -podciąganie szeroko do karku -podciąganie szeroko do klatki -ściąganie do brzucha Biceps: -sztanga łamana na modlitewniku -sztanga prosta stojąc -hantlami naprzemian siedząc PT Barki: [...]

[...] 2.Podciąganie do brody 3x8-10 3.Wyciskanie Hantli ze skrętem 3x8-10 4.Rozpiętki stojąc 2x8-10 Brzuch 1. Ławka 2x50 2. Unoszenie kolan w zwisie 2x20 3. Boki z hantlami 2x50 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki 4x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3.Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4.Wiosłowanie na wyciągu 3x8-10 Kaptury [...]

[...] dać FBW? Proszę o rady Poniedziałek /klatka+ triceps/ -wyciskanie głową w dół: 12,12,10,10 -wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie drążka za kark, albo do klatki?: 12,10,10,8 [...]

Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]

[...] 184cm waga 76kg cel-masa. Pon klatka, triceps 1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8 2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8 3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie 6.prostowanie ramion(maszyna) 7.wyciskanie feancuskie [...]

[...] Wszelkie uwagi przyjme z pokora. Ankieta w drugim poscie. Cel: pobudzenia miecha do wzrostu po chwilowej stagnacji I; klatka, barki, tric, brzuch Klatka - wycisk hantlami skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk hantlami płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki [...]

[...] + brzuch MC: 4s (12,10,8,6) Drazek: 4s max Wiosłowanie sztanga nachwytem: 3s (12,10,8) Wiosłowanie hantla: 3 s (12,10,8) Uginanie ramion z gryfem: 4s (12,10,8,8) Supinacja hantlami: 3s (12,10,8) Młotki: 3s (12,10,8) Skrętoskłony: 3s max Skłony boczne 3s po 20 Piątek: Barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi za glowa: 4s (,15,12,10,10) [...]

[...] przed całym tygodniem : 3 serie w każdej - brzuszki 35/40/45,pompki(na kostkach) 50/70/80, skakanka 50/przysiady/80 (na jedną nogę), hantle 15/20/25 (tylko ,że z hantlami jest trochę bardziej zagmatwane i nie wiem jak to opisać) Wtorek – trening skoncentrowany na ręce , ramiona. (30m): 3 serie: hantle 20/25/30, pompki 50/70/80, [...]

[...] (podciąganie się różne warianty, dobijam wyciągami, wiosłowanie i martwy ciąg na ugiętych nogach) Czwartek- Klatka, 4 ćwiczenia po 4 serie (ławka prosta ze sztangą, skośna z hantlami, maszyna do wyciskania przed siebie czasem, rozpiętki hantlami i na wyciągu) Piątek- Biceps, Triceps, przedramiona, na każdą partie po 8-10 serii różnych ćwiczeń [...]

[...] od około pół roku (w przeszłości również miałem do czynienia z ćwiczeniami). Obecnie chciałbym nabrać masy mięśniowej, mój obecny plan wygląda następująco: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 3s Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 2s Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 2s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną [...]

[...] sie poradzic doswiadczonych sportowciw czy rozpiska mojego wykonania jest dobra :D pn: biceps: 1 cw, wyciskanie hantlamki na stojaco 3s, 8-12 pow. 2 cw, na stojaco hantlami z reko lekko odchylona na miesien wychodzacy do srodka 3s 8-12 pow 3 cw, Mloty na stojaco 3s, 8-12 pow Klata: 1 cw pompki na szeroko 3s, 20 pow 2 cw pompki na [...]

[...] formy nad treścią) - Insane Abs z Insanity - przesada z tym skakaniem - Upper Body Weight Training z Insanity - Chaleane Extreme coś tam coś tam.. - gotowce FBW z netu, z hantlami 5kg i 8kg. Jesienią tamtego roku zaczełam biegać – interwały pod wzniesienia, ok. 20 sek. Zaczełam od 6 powtórzeń, w tej chwili robię 12, chyba że mam słabszy dzień. [...]

[...] płasko 12,10,8 # 4. wyciskanie żołnierskie stojąc 12,10,8 # 5. uginanie ramion ze sztangą 12,10 6. pompki na poręczach z obciążeniem 12,10 # Trening B (w domu): 1. wykroki z hantlami/sztangą 12,10,8 2. martwy ciąg 12,10,8 # 3. wyciskanie hantli skos 12,10,8 4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym [...]